কোষ্ঠকাঠিন্য খুব পরিচিত হজমজনিত সমস্যা। মাঝে মাঝে হলে চিন্তার বিষয় নয়, তবে নিয়মিত হলে অবশ্যই গুরুত্ব দিতে হবে। ঘরোয়া কিছু কৌশল মেনে চললে সহজেই এ সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

১. খাদ্যাভ্যাসে ফাইবার যোগ করুন
ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে বড় শত্রু। এটি মল নরম করে সহজে বের হতে সাহায্য করে। এজন্য নিয়মিত ফল, শাক-সবজি, ডাল, ওটস, গমের ভুসি, আপেল ও তিসি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

২. প্রচুর পানি পান করুন
ডিহাইড্রেশন কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও বাড়ায়। তাই প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। সকালে হালকা গরম পানি পান করলে মলত্যাগ আরও সহজ হয়।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শরীর সচল রাখলে অন্ত্রও সক্রিয় থাকে। দ্রুত হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা স্ট্রেচিং হজমে বিশেষভাবে সহায়ক।

৪. টয়লেট রুটিন মেনে চলুন
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে বাথরুমে যাওয়ার অভ্যাস করুন। তাগিদ এড়িয়ে যাবেন না, এতে সমস্যা আরও বেড়ে যেতে পারে।

৫. দ্রুত প্রতিকারের খাবার
আলুবোখারা, ডুমুর, চিয়া বীজ ও তিসির বীজ অন্ত্রে গতি বাড়ায় এবং মল নরম করে। নিয়মিত এগুলো খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকবে।