ফাইল ছবি

বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে নানা রকম শারীরিক সমস্যা দেখা দেয় শরীরে। এমনকি রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাও কমতে থাকে। ফলে এ সময় রোগের সঙ্গে লড়াই করা অনেকটা কঠিন হয়ে পড়ে। আর এ সুযোগেই শরীরে বাসা বাঁধে কোলেস্টেরল। কোলেস্টেরল অবহেলা করা বোকামি। চেষ্টা করতে হবে কোলেস্টেরল যাতে আপনার শরীরে হানা না দেয়। এরপরেও যদি কোলেস্টেরল ধরা পড়ে, তাহলে সাবধানে থাকতে হবে। কারণ, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে না রাখলে আরও অনেক শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। হতে পারে হৃদ্‌রোগও। তাই কোলেস্টেরল হাতের মুঠোয় রাখা জরুরি।

কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ নয়। দৈনন্দিন জীবনে প্রচুর নিয়ম মেনে চলা জরুরি। নয়তো কোলেস্টেরলের মাত্রা হু হু করে বাড়তে থাকবে। খাদ্যতালিকা থেকে যেমন অনেক খাবার বাদ দিতে হবে, তেমনই রাখতেও হবে বেশকিছু।কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য অনেকে অনেক পন্থার আশ্রয় নেন। তবে ফল খেয়েও কিন্তু এই সংকট নিরসন সম্ভব। চলুন জেনে নেই কোন ফলগুলো কোলেস্টেরলের লাগাম টানবে:

আপেলঃ আপেলে রয়েছে বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খুব সহজেই কোলেস্টেরলকে দূরে করে। দিনে একটি করে আপেল খেলে অসুখবিসুখ দূরে থাকে। এছাড়া আপেলে রয়েছে পর্যাপ্ত ফাইবার। যা খারাপ কোলেস্টেরল বা এলডিএল কমায়। আপেল ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপসহ বিভিন্ন অসুখেও দারুণ কার্যকরী।

আঙুরঃ আঙুর খেতে তো কমবেশি সবাই ভালোবাসেন। শুধু খেতেও ভালো নয় এই ফল কিন্তু গুণেও অনন্য। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা বলছে, আঙুর কোলেস্টেরল কমায়। আঙ্গুরে রয়েছে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি। এছাড়াও বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ আঙুর দেহের নানা উপকার করে।

স্ট্রবেরিঃস্ট্রবেরিতে রয়েছে ভরপুর ভিটামিন সি, ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল সহজেই দূর করে এই ফল। তাই নিয়মিত স্ট্রবেরি খেলে আপনার কোলেস্টেরল থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

পেয়ারাঃপেয়ারায় রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবারও ভিটামিন সি। নিয়মিত পেয়ারা খেলে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে। তাই দিনে অন্তত একটা পেয়ারা খান।

কিউয়িঃ শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের পাশাপাশি ভালো কোলেস্টেরলও থাকে। কিউয়ি এই ভালো কোলেস্টেরলের খেয়াল রাখে। এতে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে। খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণও শরীরে কমতে থাকে।

সাইট্রাস জাতীয় ফলঃসাইট্রাস জাতীয় যে কোনও ফলই ভিটামিন সি-এর ভাণ্ডার। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এসব ফল শরীরকে বিভিন্ন অসুখ থেকে বাঁচায়। এমনকী কোলেস্টেরল কমাতেও সাহায্য করে। এছাড়া এই ধরনের ফলে থাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে খনিজ। এসব খনিজ উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর।